Praca - 4 pytania Byron Katie

[sasasa12]

Witajcie macie jakieś doświadczenia z terapia weryfikowania myśli która przedstawia Byron Katie w książce kochaj co masz?

[pawellos]

Witam, znalazłem ten temat, więc nie będę tworzył nowego, aby opisać moje doświadczenia z tą terapią.
Stosuję tą terapię od nieco ponad miesiąca. Z tym że stosuję wersję rozszerzoną, czyli nie z czterema podstawowymi pytaniami, ale z wieloma pytaniami.
Codziennie opracowuję tą techniką jakiś mój problem, a wszystkie te problemy składają się na całokształt fobii. Niektóre z opracowywanych problemów pokrywają się ze sobą częściowo i tak cegiełka po cegiełce burzę mur zbudowany przez fobię.
Wnioski po nieco ponad miesiącu trwania terapii:
- lęk przed zadzwonieniem gdzieś telefonem znacząco się zmniejszył. Wcześniej unikałem dzwonienia gdziekolwiek, a jeśli już miałem gdzieś zadzwonić to układałem niemal cały scenariusz potencjalnej rozmowy i układałem sobie go w głowie. Teraz mogę zadzwonić gdzieś bez większego przygotowania, wystarczy że wiem co chcę załatwić przez telefon, a rozmowa idzie bardziej spontanicznie.
- podobnie z lękiem do odbierania telefonu. Znacząco zmalał.
- zauważyłem że moje zachowanie jest bardziej wyluzowane, potrafię powiedzieć coś bez przygotowania, czyli na spontanie.
- nie lękam się tak bardzo obcych ludzi. Jestem gotowy wymienić kilka zdań z obcym, kiedy mnie o coś zaczepi i nie czuję zbytniego lęku, oraz nie mam takiej pustki w głowie jak kiedyś, chociaż czasami jeszcze występuje.

Jednak jeszcze wiele pracy przede mną. Do wyeliminowania zostały takie śmieci jak: nadmierny perfekcjonizm, notoryczna obawa przed tym że będąc w publicznym miejscu inni ludzie mnie obserwują i jeszcze kilka innych.
To tak w skrócie.

Na razie widzę pozytywne efekty, jednak terapię trzeba wykonywać w całkowitej szczerości ze sobą. Nawet najgorsze myśli, które przychodzą do głowy podczas odpowiadania na pytania, należy zapisywać. Bo jeśli nie, to sami będziemy się oszukiwać i terapia może nie pomóc.