Prawie krótki przepis na wyjście z fobii społecznej

[mrahp]

Nie czytałem wątku dokładnie ops: ale istnieje jeszcze systematyczna desensybilizacja da radę robić samemu codziennie działa jak technika implozywna czyli wystawianie na bodziec stresowy ale w myślach. Niema różnicy czy zrobisz to na prawdę czy w myślach technika opisana w necie poszukajcie.
Naprawdę działa i zaczyna się od rzeczy łątwych do coraz trudniejszych. Takie same efekty i trwałe i udowodnione naukowo i to samo stosuje się za grube pieniądze.
Polecam działa baardzo skutecznie.

[Judas]

BlankAvatar, tak ogólnie Twojego tematu; nie myślałeś by zebrać wszystko do kupy, dopracować, ułożyć jak trzeba i zrobić z tego ebooka jako poradnik albo oddzielną stronę w PDF'ie czy coś?
Myślę, że to dobra sprawa bo masz pomysł na fobię, swój sposób i w końcu działa to, nie?
Mogło by to pomóc innym, z innych for, czy nawet tym, którzy po prostu szukają jakiegoś sposobu.

[BlankAvatar]

nie czuję się na tyle kompetentny. by streszczać programy terapii

[Judas]

E tam. Mało jest takich, co o tym tyle i tak mówią.
Moim zdaniem warto się tym podzielić w szerszym gronie.

[BlankAvatar]

wiedza zawarta jest już w książkach. A to co miałem do dodania od siebie zawarte jest w temacie


btw, edit:

Problemy i nawroty:
(...)
- czasami podczas stopniowanej ekspozycji można utknąć na jakimś etapie. Jak zawsze, nie należy się tym przejmować - lepiej zastanowić się jak rozwiązać problem, poprzez:
1) zmianę celu na łatwiejszy
2) modyfikację sytuacji o nowe elementy (np. wzbudzające pozytywne emocje)
3) przetrenowanie technik relaksacyjnych, bo być może masz problem z aplikacją ich w warunkach stresowych (można nawet trenować w wyobraźni)
4) monitorowanie automatycznych, katastroficznych myśli typu "TO świadczy, że nas pewno się nie wyleczę", "nie poradzę sobie nigdy!", bowiem odbierają one motywację i wzmagają lęk.

[WielkiNos]

To jeszcze napisz, jak tą samoakceptację zbudować...

moim zdaniem trzeba odnaleźć siebie. tylko na drodze ku temu jest bardzo wiele przeszkód jak np. normy społeczne i społecznie utarte schematy postępowań. to jak dla mnie największe zabójstwo dla indywidualności człowieka, a jednocześnie poświęcenie i zatracenie siebie nie dające nam w zamian nic. chodzi mi mianowicie o życie w społeczeństwie, w którym każdy czegoś od nas chce i mówi nam jacy mamy być.. idź do szkoły, wybierz studia - koniecznie takie po których będziesz mieć pracę, nie ważne, że będziesz się męczył 5 lat na uczenie się czegoś, co cię w ogóle nie interesuje. potem się ożeń/wyjdź za mąż i miej dzieci - nawet jak nie chcesz, musisz, bo każdy musi.. najpierw jedno, potem dwa, ochrzcij, poślij na studia itd. i schemat się powiela, a ty kończysz życie w wieku 50 lat jako przegryw, którego jedynym zajęciem po powrocie z pracy po 8 godzinach i spłacaniu kredytu na dom jest zasiądywanie przed tv z puszką piwa i rozmyślanie o tym, że już nie warto nic robić, bo jestem za stary i co ludzie powiedzą.

zauważcie, że człowiek nawet nie ma okazji się zagłębić w siebie i zastanowić co by tak naprawdę chciał w życiu. czuje się zagubiony. decyzje, które podjął nie są jego. zrobił to żeby nie być wykluczonym społecznie/wyśmiany/krytykowany ktoś mu kazał albo inne tego typu. i jak ma się taki zagubiony człowiek zaakceptować? właściwie co ma akceptować jak jego w tym nie ma?

kluczem do samoakceptacji jest poznanie siebie, odkrycie tego jakim się jest, czego się chce i co sprawia nam przyjemność. i moim zdaniem zmiana środowiska może się niekiedy okazać kluczowa. a jak już się dowiemy czego chcemy i jacy jesteśmy, będziemy robić to, co kochamy to dlaczego chcielibyśmy wracać do tych schematów, które zabijają naszą indywidualność? prędzej poszukamy sobie środowiska ludzi podobnych do nas i będziemy się dalej rozwijać.

[Judas]

To jeszcze napisz, jak tą samoakceptację zbudować...

moim zdaniem trzeba odnaleźć siebie.

Popieram. Sam o tym piszę i sam uznaję to za klucz.

[Grzegorz303]

To jeszcze napisz, jak tą samoakceptację zbudować...

moim zdaniem trzeba odnaleźć siebie.

Popieram. Sam o tym piszę i sam uznaję to za klucz.

No problem chyba w tym ze pomimo ze ktos się odnajdzie to nadal moze siebie nie lubić... bo fobia, bo lęk, bo brzydki, bo nic sie nie udaje, bo nie mam nic.
Mysle ze lepiej polubić siebie akceptując wszystkie swoje wady, slabości, problemy, braki, pogodzić się z tym że jest sie z+ i przede wszystkim nie wymagać od siebie zbyt wiele i być dla siebie miłym.

Smieszne jest to że człowiek jest w stanie polubić kogoś "niedoskonałego" a samego siebie przez pryzmat podobnych wad często nie

[Judas]

To jeszcze napisz, jak tą samoakceptację zbudować...

moim zdaniem trzeba odnaleźć siebie.

Popieram. Sam o tym piszę i sam uznaję to za klucz.

No problem chyba w tym ze pomimo ze ktos się odnajdzie to nadal moze siebie nie lubić... bo fobia, bo lęk, bo brzydki, bo nic sie nie udaje, bo nie mam nic.

Zauważ, że te czynniki o których napisałeś to czynniki zewnętrzne, dosłownie i w metaforze, natomiast odnalezienie siebie to sztuka wewnętrzna.
Kwiat podlewasz pod ziemią, by nad ziemią coś zakwitło.

[Martinezz123]

Szukałem tu jakichś technik odwarunkowania, terapii krok po kroku ale niestety znalazłem tylko ogólniki.
szkoda

[RedIsABeautiful]

No właśnie, wszędzie ogólniki, wszędzie długie wywody. A jakieś konketne np. ćwiczenia znacie? Typu podchodź do obcych i pytaj o godzinę/drogę.

[Judas]

A jakieś konketne np. ćwiczenia znacie? Typu podchodź do obcych i pytaj o godzinę/drogę.

Jedno właśnie sam przedstawiłeś.
Ćwiczenie w sam raz na początek.

[RedIsABeautiful]

No to już zrealizowane, ale na tym pomysły się skończyły

[Martinezz123]

Ja prowadzę dyskusję na forum w grupie ważnej dla mnie zawodowo.
Dostaję ataku lęku jak mam tam wejść i zobaczyć co inni odpowiedzieli.
i teraz: zmuszanie się do wejścia i przeczytania postów innych NIE ODWARUNKOWAŁO mnie.
Dlatego poszukuję jakiś innych sposobów odwarunkowania lęku.
Bo ten mój ssyn bardzo dobrze się broni.

[Gooding Pooding]

Dzięki, NIE pomogło.

[BlankAvatar]

Ja prowadzę dyskusję na forum w grupie ważnej dla mnie zawodowo.
Dostaję ataku lęku jak mam tam wejść i zobaczyć co inni odpowiedzieli.
i teraz: zmuszanie się do wejścia i przeczytania postów innych NIE ODWARUNKOWAŁO mnie.
Dlatego poszukuję jakiś innych sposobów odwarunkowania lęku.
Bo ten mój ssyn bardzo dobrze się broni.

dlaczego uważasz, że zmuszenie się do wejścia na forum miałoby cię "odwarunkować"?

Dzięki, NIE pomogło.

w czym?

[Gooding Pooding]

Ja prowadzę dyskusję na forum w grupie ważnej dla mnie zawodowo.
Dostaję ataku lęku jak mam tam wejść i zobaczyć co inni odpowiedzieli.
i teraz: zmuszanie się do wejścia i przeczytania postów innych NIE ODWARUNKOWAŁO mnie.
Dlatego poszukuję jakiś innych sposobów odwarunkowania lęku.
Bo ten mój ssyn bardzo dobrze się broni.

dlaczego uważasz, że zmuszenie się do wejścia na forum miałoby cię "odwarunkować"?

Dzięki, NIE pomogło.

w czym?

Jednak pomogło, w jeszcze gorszym pesymizmie :-) .

[BlankAvatar]

bardzo to niedobrze

[bajka]

Jednak pomogło, w jeszcze gorszym pesymizmie :-) .

może magiczną różdżkę albo czarodzieja?

[Zasió]

kolejne osoby które nie chcą brać leków i oczekują, że psycholog albo życie same ich wyleczą... standard. a wy jeszcze z nimi dyskutujecie. żal.pl

[bajka]

żalsral
niektórzy biorą leki, a te im nie pomagają, biorą kolejne i to samo, potem jeszcze kolejne i to samo, dziwią się, że przestali brać, a tu nie jest tak fajnie jak wtedy, kiedy brali. to faktycznie niedojebanie mózgowe, żeby oczkiwać, że leki zmieniły na chwilę świat

[kremy]

Może kogoś dziwić, że mało miejsca poświeciłem na omówienie konkretnych programów (czy jak niektórzy wolą - "sposobów") na pozbycie się fobii

Na przykład mnie. Po bardzo krótkim przepisie na wyjście z fobii społecznej spodziewałem się bardzo krótkiego przepisu na wyjście z fobii społecznej. Dostałem bardzo długi odsyłacz do książek i zbiorek definicji psychologicznych pojęć.

Przykłady brzmią dość ponuro, ale co to wszystko oznacza dla nas? Ano to, że proces adaptacji fenotypu, czyli fizycznej manifestacji informacji zawartych w kodzie genetycznym

Kod genetyczny nie zawiera informacji, tylko jest sposobem zapisu tychże. Informacje zawiera materiał genetyczny.

[BlankAvatar]

Ok, thx za poprawke.

Mam nadzieje ze sie nie rozczarowales. We wstepie opisalem, co zawiera przepis

[Just.a.girl]

Blank Avatar, dziękuje za ten tekst. Bardzo fajnie napisany, trafia w sedno, bez owijania w bawełnę. Szkoda, że inni nie potrafią docenić i narzekają.

Jest w ogóle jakaś książka napisana z perspektywy fobika? W sensie niekoniecznie w taki sposób naukowy, jak Ty napisałeś ten tekst. Taka, żeby niefobik mógł zrozumieć czym jest fobia choć trochę? Natknęliście się na coś takiego?

[BlankAvatar]

dziękuję, choć trochę martwi mnie fakt, że tekst nie jest do końca przystepny

może w pierwszych rozdziałach podręczników terapii fobii?

a jak wytłumaczyć niefobikowi fobię? spytałbym czy musiał kiedyś publicznie się prezentować przed dużym gronem osób, albo czy czułby tremę, jeśli miałby wygłosić wykład na temat swoich niedomagań w łóżku w amfiteatrze jeśli tak, to powiedziałbym mu, że mam dokładnie to samo, tyle, że podczas rozmowy z ekspedientką w sklepie na temat ceny chleba