18 Lut 2008, Pon 17:21, PID: 12881
Na ostatnim spotkaniu dostalem prace domowowa do wykonania, tabelka z konkretnymi sytuacjami, w ktore bylem zaangazowany (np z ostatnich dni), do wypelnienia:
1. CZAS i miejsce akcji
2. EMOCJE jakie Ci w tej sytuacji towarzysza, nazwij je i ocen ich intensywnosc od 0 do 100%
3.SYTUACJA - co robiles, z kim?
4. MYSLI AUTOMATYCZNE - co przechodzilo ci porez glowe zanim zaczales sie czuc tak jak w danej sytuacji? co to znaczy? Co to swiadczy o mnie? Czego sie obawiam, ze sie wydarzy w tej sytuacji, jak bardzo wierze w kazda z tych mysli- od 0 do 100%
5.DOWOD KTORY MAM NA POPARCIE MYSLI ( fakty!)
6. DOWODY JAKIE MAM KTORE PRZECZA MOIM NEGATYWNYM MYSLA ( czy moze jakie zdarzenia z przeszlosci ktorymi bylem udzialem, ktore potwierdzaja ze nie zawsze tak sie zle dzieje,moze w peszlosci z sukcesem poradziel sobie w podobnej sytuacji?, Gdyby twoj przyjaciel mial taka mysl co ty bys mu powiedzial?, moze wyciagam pochopne wnioski lub generalizuje?)
7. MYSLI ALTERNATYWNE- czy jest jakis inny sposob na zrozumienie danej sytuacji?, co najgorsze moze mi sie stac w danej sytuacji a co najlepsze, biorac pod uwage wszelkie mozliwe dowody za i przeciw jaki jest najbardziej prawdopodobny rezultat?)
8.REZULTAT- jak teraz oceniam intensywnosc swoich emocji od 0 do 100%, jak bardzo wierze w kazda wczesniejsza ma mysl 0-100%, co moge teraz zrobic?
Fajnie sie to wszystko w tych ksizkach do cbt czyta, gorzej to w zycie zaczac wcielac, mam to zrobic na jutro a jescze sie nie zabralem do pracy
1. CZAS i miejsce akcji
2. EMOCJE jakie Ci w tej sytuacji towarzysza, nazwij je i ocen ich intensywnosc od 0 do 100%
3.SYTUACJA - co robiles, z kim?
4. MYSLI AUTOMATYCZNE - co przechodzilo ci porez glowe zanim zaczales sie czuc tak jak w danej sytuacji? co to znaczy? Co to swiadczy o mnie? Czego sie obawiam, ze sie wydarzy w tej sytuacji, jak bardzo wierze w kazda z tych mysli- od 0 do 100%
5.DOWOD KTORY MAM NA POPARCIE MYSLI ( fakty!)
6. DOWODY JAKIE MAM KTORE PRZECZA MOIM NEGATYWNYM MYSLA ( czy moze jakie zdarzenia z przeszlosci ktorymi bylem udzialem, ktore potwierdzaja ze nie zawsze tak sie zle dzieje,moze w peszlosci z sukcesem poradziel sobie w podobnej sytuacji?, Gdyby twoj przyjaciel mial taka mysl co ty bys mu powiedzial?, moze wyciagam pochopne wnioski lub generalizuje?)
7. MYSLI ALTERNATYWNE- czy jest jakis inny sposob na zrozumienie danej sytuacji?, co najgorsze moze mi sie stac w danej sytuacji a co najlepsze, biorac pod uwage wszelkie mozliwe dowody za i przeciw jaki jest najbardziej prawdopodobny rezultat?)
8.REZULTAT- jak teraz oceniam intensywnosc swoich emocji od 0 do 100%, jak bardzo wierze w kazda wczesniejsza ma mysl 0-100%, co moge teraz zrobic?
Fajnie sie to wszystko w tych ksizkach do cbt czyta, gorzej to w zycie zaczac wcielac, mam to zrobic na jutro a jescze sie nie zabralem do pracy