29 Sty 2008, Wto 19:18, PID: 11210
Cytat:I jednak nie zrozumieles , albo nie przeczytales dokladnie tego co napisalamzrozumialem, ale chcialem to przeramowac tak zeby troche Cie podbudowac. ;].
Cytat:Wmawianie sobie, ze jest dobrze i dam rade, pomaga mi znalezc odwage do dzialania, ale pomimo to, odczuwam caly czas te fizyczne objawy fobii.Ale czy jak wmowisz sobie, ze jest dobrze i dasz rade, co pomoga Ci znalezc odwage do działania -> to nadal fizyczne objawy sa identycznie mocne? Czy moze troche slabsze?
A moze nastepnym razem jak bedziesz mial fizyczne objawy powiedz sobie: "Ej, co jest, co Ty cholera wyprawiasz? Przeciez to juz przestalo byc dla nas stresujace?"
Opisze Ci tez metode na zalozenie kotwicy. Moze wydac Ci sie interesujaca i mozesz chciec ja wykorzystac. ;]
Na pewno slyszales o psach Pawłowa. To działa na podbnej zasadzie.
Usiadz sobie w domu, sam, spokojnie i zupełnie się zrelaksuj. Przypomnij sobie stan w ktorym byles bardzo spokojny i bylo Ci dobrze, stan w ktorym niczym sie nie przejmowales. Mysl intensywnie o tym stanie. Wyobraz sobie ten moment albo stan jako film. Nastepnie zacznij powoli powiekszac ten obraz w swojej glowie, dodaj mu wiecej kolorow, dzwiekow, wieksza ostrosc, wieksza glosnosc. Wraz z wyobrazaniem go sobie coraz mocniej, coraz glebiej wchodz w stan. Wtedy, gdy poczujesz ze stan sięga zenitu -> złap się prawą ręką za wskazujący palec lewej ręki, zaciśnij go w pięść. I przytrzymaj.
Po chwili puść. Idź do kuchni, zjedz sobie coś, obejrzyj chwile jakiś program albo przeczytaj pare linijek tekstu.
Potem idź z powrotem w to miejsce i powtórz jeszcze raz wchodzenie w stan. Pamietaj, zeby w kulminacyjnym punkcie zlapac sie za palec.
Swietnie. Potem znowu coś porób innego przez chwilę. A potem usiądź. Skup się.. i złap się za palec, tak jak wcześniej. Tak bez niczego.
Jezeli poczujesz, ze samo zlapanie palca wprowadza Cie w stan zrelaksowania to bardzo dobrze.
Nastepnym razem, gdy cos Cie zestresuje, albo bedziesz musial zrobic cos co sprawi ze bedziesz sie denerwowal -> zlap sie za palec i sprawdz swoja reakcje. Pomoże.
Brzmi zaskakujaco, ale to proste uwarunkowanie. Sam mam zalozonych sporo kotwic na rozne stany, dzieki temu zawsze moge kontrolowac swoje emocje ;].
Spróbuj -> na pewno nie zaszkodzi, a moze sie okazac przydatna bronia w walce ze zdenerwowaniem ;]
Baw się. ;]