14 Lut 2013, Czw 15:07, PID: 339375
(Ten post był ostatnio modyfikowany: 09 Gru 2019, Pon 18:47 przez BlankAvatar.)
----------anty-STRES (techniki relaksacyjne, midfulness)------------------
Holas - Mindfulness. 8-tygodniowy trening uważności (audio).7z
Briers - Pokonaj depresję, stres i lęk, czyli terapia poznawczo-behawioralna w praktyce [+niska samo ocena i złość].pdf
Terapia poznawczo-behawioralna (ang. CBT) to jedna z najskuteczniejszych i szybko przynoszących pozytywne rezultaty metod radzenia sobie z problemami emocjonalnymi. Polecana jest przez terapeutów, ponieważ umożliwia trwałe przezwyciężenie różnorodnych ograniczeń, a jej założenia zostały potwierdzone naukowo.
Autor, doświadczony psycholog kliniczny, krok po kroku wyjaśnia, w jaki sposób można skutecznie walczyć z depresją, lękiem, złością, fobiami czy niską samooceną, a także radzić sobie z codziennymi, emocjonalnymi kłopotami. Poradnik w przystępnej formie zapoznaje z narzędziami i metodami wykorzystywanymi w terapii oraz zawiera liczne ćwiczenia, dzięki czemu umożliwia samodzielne zastosowanie zasad TPB w praktyce. Za pomocą opisanych w książce metod w krótkim czasie możesz samemu na trwałe zmienić myślenie i dzięki temu swoje życie na lepsze.
Dlaczego poradnik trafia w SAMO SEDNO?
- przystępnie objaśnia podstawowe zasady, metody i narzędzia TPB
- zawiera praktyczne wskazówki, ćwiczenia i techniki, które pomagają uporać się z problemami emocjonalnymi
- pokazuje, jak myśli i uczucia mogą negatywnie wpływać na nasze zachowanie i życie
- daje narzędzia, które pozwalają na pozytywną zmianę sposobu myślenia o sobie, innych i o otaczającym świecie
- pomaga walczyć z bieżącymi trudnościami przeszkadzającymi w codziennym życiu, m.in. z lękiem, stresem, depresją, złością czy niską samooceną.
Bourne - Lęk i fobia. Praktyczny podręcznik dla osób z zaburzeniami lękowymi.pdf
Jeśli kiedykolwiek doświadczyłeś paniki, strachu w niektórych miejscach, czułeś się nieswojo w pewnych sytuacjach, albo jeśli przez długi czas odczuwasz lęk bez wyraźnego powodu – ta książka może ci pomóc.
Niniejsze wydanie tego klasycznego, bestsellerowego podręcznika dla osób cierpiących na zaburzenia lękowe zawiera aktualne informacje na temat nowych leków stosowanych w terapii lęku, stanów somatycznych, które mogą potęgować lęk oraz metod medytacji służących opanowaniu lęku.
"Lęk i fobia" to praktyczny i wszechstronny poradnik dla wszystkich, którzy zmagają się z napadami paniki, agorafobią, lękami społecznymi, lękiem uogólnionym, zachowaniami obsesyjno-kompulsywnymi i innymi zaburzeniami lękowymi.
Szczegółowe zalecenia, kwestionariusze i ćwiczenia pomogą w przyswojeniu sobie umiejętności i dokonaniu zmian w stylu życia niezbędnych do osiągnięcia pełnego i trwałego wyleczenia. Podręcznik ten można wykorzystać do opracowania własnego programu samopomocy lub jako dodatkową pomoc w terapii. W miarodajny sposób omawia on szeroki zakres zagadnień i metod terapeutycznych, w tym takie, których nie można znaleźć w innych książkach poświęconych zaburzeniom lękowym.
Hayes, Smith - W pułapce myśli. Jak skutecznie poradzić sobie z depresją, stresem i lękiem. Terapia ACT (terapia akceptacji i zaangażowania).pdf
Jedna z najlepszych książek samopomocowych ostatnich lat stanowi doskonałe połączenie wyników najnowszych badań z niezwykle skutecznymi i praktycznymi poradami do wykorzystania od zaraz. Autorzy proponują zupełnie nowe podejście do starych problemów natury psychicznej: depresji, lęku, stresu czy chronicznego bólu. Terapia akceptacji i zaangażowania, na której założeniach opiera się tak książka, uczy, jak zamiast koncentrować się na bolesnych przeżyciach i toksycznych emocjach, być bardziej uważnym na bieżącą chwilę i skupić się na tym, co jest naprawdę ważne. To właśnie za sprawą uważności i akceptacji możemy podążać w wybranym kierunku i dokonywać odpowiednich wyborów.
Dzięki książce "W pułapce myśli" czytelnicy:
- przezwyciężają depresję i lęk,
- przestaną negatywnie myśleć o sobie,
- uporają się z bólem emocjonalnym
- nauczą się akceptować siebie i swoje uczucia.
Cierpienie psychiczne jest nieodłączną częścią życia. Możemy jednak nauczyć się funkcjonować mimo bolesnych przeżyć. Z tej książki dowiesz się, jak to zrobić. "W pułapce myśli" to nie tylko fascynujący przewodnik po ludzkim umyśle, ale przede wszystkim rewolucyjne narzędzie służące zmianie własnego życia.
Siek - Twoja odpowiedź nas stres. Relaksacja, medytacja, autosugestia.pdf
Praktyki relaksacyjne pozwalają nam na chwilę oddechu przed koszmarem leku i niepokoju, wzmacniają zaufanie do nas samych, ponieważ czujemy, że mamy narzędzie, za pomocą którego możemy walczyć z własnym lękiem, napięciem, ze stresami życia.
Relaksacja: treningi, technika Jacobsona, trening autogenny Schultza.
Medytacja: mechanizm i korzystne działanie, różne sposoby praktykowania medytacji.
Autosugestia: pozytywny obraz siebie, bezpośrednia autosugestia, technika M. Maltza.
Brantley - Calming your anxious mind (mindfulness).pdf
The Mindfulness Solution to Anxiety (also usefull for coping with Anxiety Disorders i.e. GAD, SAD, PTTSD etc.)
Drawing on techniques and perspectives from two seemingly different traditions, this second edition of the self-help classic Calming Your Anxious Mind offers you a powerful and profound approach to overcoming anxiety, fear, and panic. From the evidence-based tradition of Western medicine, learn the role your thoughts and emotions play in anxiety. And, from the tradition of meditation and the inquiry into meaning and purpose, discover your own potential for presence and stillness, kindness and compassion-and the tremendous power these states give you to heal and transform your life.
Use this encouraging, step-by-step program to:
Learn about the mechanism of anxiety and the body's fear system
Develop a healing mindfulness practice-one breath at a time
Start on the path to presence, stillness, compassion, and loving kindness
Practice acceptance during mindfulness meditation
Feel safe while opening up to fearful and anxious feelings.
Kabat-Zinn - Full Catastrophe Living (audio, mindfulness)
Stress. It is everywhere around us. Even worse, it gets inside us: sapping our energy, undermining our health, and making us more vulnerable to anxiety, depression, and disease. Now, based on Dr. Jon Kabat-Zinn’s renowned mindfulness-based stress reduction program, this groundbreaking book shows you how to use natural, medically proven methods to soothe and heal your body, mind, and spirit.
By using the practices described within, you can learn to manage chronic pain resulting from illness and/or stress related disorders…discover the roles that anger and tension play in heart disease… reduce anxiety and feelings of panic…improve overall quality of life and relationships through mindfulness meditation and mindful yoga. More timely than ever before, Full Catastrophe Living is a book for the young and the old, the well, the ill, and anyone trying to live a healthier and saner life in today’s world.
Joshi - Stress from burnout to balance.pdf
In routine conversation and publications of general interest, the term stress is usually referred to in the negative sense of ‘distress’. In this book, starting with the definition of stress, we examine the way in which our body responds to it. We look at what changes take place in our body in response to stress and how we cope with it. Then, in several subsequent chapters, we examine how the major systems of our body function and see how they are affected by stress. We then come to the very important topic of the psychological factors
that affect the stress response. We discuss the scientific experiments that form the foundation of our understanding of psychological factors in the body’s response to stress. Recognizing that it is not always possible to eliminate the stressors in our life, we then look at how we can best cope with them. We build on the latest scientific information to see how various things like our psychological makeup, temperament, interaction with society at large and personal beliefs determine the extent to which we are affected by stress. This background then allows us to devise different stress management strategies and choose the best options to lead a healthy life.
The book is intended for people who like to understand the reasoning behind various treatments and suggestions. Many publications give a variety of stress management techniques without explaining why they work. This book covers all aspects of stress, its effects and the various techniques for stress management. Special emphasis has been laid on giving clear explanations of the various problems caused by stress and how the different techniques help alleviate them.
Professionals from different fields will find the organization
logical and easy to understand.
trening autogenny Schultza (audio).mp3
Trening autogenny Schultza (gr. auto - sam i genesis - powstanie) to popularna nazwa techniki relaksacji neuromięśniowej, polegającej na wywołaniu poprzez autosugestię doznań podobnych do stanu hipnozy oraz wewnętrznej medytacji.
Trening autogenny ma zastosowanie w leczeniu wspomagającym przy nerwicach i zaburzeniach psychosomatycznych, dolegliwościach hormonalnych, w zaburzeniach neurologicznych, foniatrycznych, położnictwie, stomatologii i przy drobnych zabiegach chirurgicznych. Elementy TA są wykorzystywane w pracy z dziećmi nadpobudliwymi psychoruchowo w przedszkolach.
Trening autogenny składa się z sześciu (sugerowanych) elementów, które następują po sobie:
uczucie ciężaru,
uczucie ciepła,
regulacja pracy serca,
regulacja swobodnego oddychania,
uczucie ciepła w splocie słonecznym (brzuchu),
uczucie chłodu na czole.
Początkowo ćwiczenia nie powinny być długie (3-5 minut – tylko uczucie ciężaru, później do 10 minut – uczucie ciężaru i ciepła, finalnie 15-20 – wszystkie elementy).
Relaksacja autosugestywna obejmuje grupy reakcji: umiejętność przyjęcia odpowiedniej postawy – stan bierności, koncentracji na organizmie i sterowania organizmem.
Trening relaksacyjny Jacobsona. Adaptacja dr Paweł Holas.mp3
Trening Jacobsona to popularna nazwa techniki relaksacyjnej Progresywnego Relaksu Mięśni, której pomysłodawcą jest Edmund Jacobson.
Technika ta zakłada, że stany napięcia manifestują się przez kompulsywne myślenie o życiu, tzn. traktowanie większości spraw jako zmuszających do działania.
Trening Jacobsona polega na nauce napinania mięśni aż do automatyzacji. Trening powinno się odbywać najpierw w pozycji leżącej (relaksacja ogólna), po jakimś czasie w pozycji siedzącej, a następnie podczas wykonywania różnych czynności (relaksacja zróżnicowana).
Nauka relaksacji następuje w dwóch etapach:
relaksacja stopniowa – nauka napinania pojedynczych grup mięśni, potem innych,
relaksacja zróżnicowana – napina się pojedynczą grupę mięśni, inne pozostają rozluźnione (gdy nastąpi zautomatyzowanie czynności napinania mięśni - tylko potrzebna dla jakiejś pracy grupa jest napięta, pozostałe rozluźnione, np. do czytania napięte są tylko mięśnie powiek i czoła).
Korzyści z treningu Jacobsona, to przeciwdziałanie stanom lękowym, poprawa snu, polepszenie pracy narządów wewnętrznych.
Kabat-Zinn - Guided Mindfulness Meditation Series 3 (audio)
Ten Guided Mindfulness Practices to Cultivate Intimacy with the Present Moment and Your Life
In a world where our attention gets distracted and diverted at every turn, mindfulness brings it back and stabilizes it where it matters most—in the here and now. With Guided Mindfulness Meditation Series 3, Jon Kabat-Zinn leads you with friendliness and care through 10 “mindfulness landscapes,” including:
-The Soundscape and Mindscape—Bringing your awareness to the outer world and the inner terrain of your thoughts and emotions
-The Heartscape—Cultivating lovingkindness, compassion, and healing for yourself and others
-The Nowscape—Moving beyond specific objects of meditation to rest in the spaciousness of “choiceless awareness”
-The Lifescape—Letting life itself become the meditation practice and the meditation teacher
This program also includes “breathscape” and “bodyscape” meditations, a guided walking meditation, a restorative yoga-like lying down practice, and a study guide with suggestions for how to best use these practices. If you are seeking to explore new domains of awareness and healing, or to enrich and deepen a long-standing meditation practice, Guided Mindfulness Meditation Series 3 offers rich and varied terrain for you to inhabit and explore.
Kabat-Zinn - Mindfulness for Beginners (audio)
An Invitation to the Practice of Mindfulness
We may long for wholeness, suggests Jon Kabat-Zinn, but the truth is that it is already here and already ours. The practice of mindfulness holds the possibility of not just a fleeting sense of contentment, but a true embracing of a deeper unity that envelops and permeates our lives. With Mindfulness for Beginners you are invited to learn how to transform your relationship to the way you think, feel, love, work, and play and thereby awaken to and embody more completely who you really are.
Here, the teacher, scientist, and clinician who first demonstrated the benefits of mindfulness within mainstream Western medicine offers a book that you can use in three unique ways: as a collection of reflections and practices to be opened and explored at random; as an illuminating and engaging start-to-finish read; or as an unfolding lesson- a-day primer on mindfulness practice.
Beginning and advanced meditators alike will discover in these pages a valuable distillation of the key attitudes and essential practices that Jon Kabat-Zinn has found most useful with his students, including:
-Why heartfulness is synonymous with true mindfulness
-The value of coming back to our bodies and to our senses over and over again
-How our thoughts self-liberate when touched by awareness
-Moving beyond our story into direct experience
-Stabilizing our attention and presence amidst daily activities
-The three poisons that cause suffering and their antidotes
-How mindfulness heals, even after the fact
-Reclaiming our wholeness, and more.
The prescription for living a more mindful life seems simple enough: return your awareness again and again to whatever is going on. But if you ve tried it, you know that here is where all the questions and challenges really begin. Mindfulness for Beginners provides welcome answers, insights, and instruction to help us make that shift, moment by moment, into a more spacious, clear, reliable, and loving connection with ourselves and the world.
Includes a complete CD with five guided mindfulness meditations by Jon Kabat-Zinn, selected from the audio program that inspired this book.
Holas - Mindfulness. 8-tygodniowy trening uważności (audio).7z
Briers - Pokonaj depresję, stres i lęk, czyli terapia poznawczo-behawioralna w praktyce [+niska samo ocena i złość].pdf
Terapia poznawczo-behawioralna (ang. CBT) to jedna z najskuteczniejszych i szybko przynoszących pozytywne rezultaty metod radzenia sobie z problemami emocjonalnymi. Polecana jest przez terapeutów, ponieważ umożliwia trwałe przezwyciężenie różnorodnych ograniczeń, a jej założenia zostały potwierdzone naukowo.
Autor, doświadczony psycholog kliniczny, krok po kroku wyjaśnia, w jaki sposób można skutecznie walczyć z depresją, lękiem, złością, fobiami czy niską samooceną, a także radzić sobie z codziennymi, emocjonalnymi kłopotami. Poradnik w przystępnej formie zapoznaje z narzędziami i metodami wykorzystywanymi w terapii oraz zawiera liczne ćwiczenia, dzięki czemu umożliwia samodzielne zastosowanie zasad TPB w praktyce. Za pomocą opisanych w książce metod w krótkim czasie możesz samemu na trwałe zmienić myślenie i dzięki temu swoje życie na lepsze.
Dlaczego poradnik trafia w SAMO SEDNO?
- przystępnie objaśnia podstawowe zasady, metody i narzędzia TPB
- zawiera praktyczne wskazówki, ćwiczenia i techniki, które pomagają uporać się z problemami emocjonalnymi
- pokazuje, jak myśli i uczucia mogą negatywnie wpływać na nasze zachowanie i życie
- daje narzędzia, które pozwalają na pozytywną zmianę sposobu myślenia o sobie, innych i o otaczającym świecie
- pomaga walczyć z bieżącymi trudnościami przeszkadzającymi w codziennym życiu, m.in. z lękiem, stresem, depresją, złością czy niską samooceną.
Bourne - Lęk i fobia. Praktyczny podręcznik dla osób z zaburzeniami lękowymi.pdf
Jeśli kiedykolwiek doświadczyłeś paniki, strachu w niektórych miejscach, czułeś się nieswojo w pewnych sytuacjach, albo jeśli przez długi czas odczuwasz lęk bez wyraźnego powodu – ta książka może ci pomóc.
Niniejsze wydanie tego klasycznego, bestsellerowego podręcznika dla osób cierpiących na zaburzenia lękowe zawiera aktualne informacje na temat nowych leków stosowanych w terapii lęku, stanów somatycznych, które mogą potęgować lęk oraz metod medytacji służących opanowaniu lęku.
"Lęk i fobia" to praktyczny i wszechstronny poradnik dla wszystkich, którzy zmagają się z napadami paniki, agorafobią, lękami społecznymi, lękiem uogólnionym, zachowaniami obsesyjno-kompulsywnymi i innymi zaburzeniami lękowymi.
Szczegółowe zalecenia, kwestionariusze i ćwiczenia pomogą w przyswojeniu sobie umiejętności i dokonaniu zmian w stylu życia niezbędnych do osiągnięcia pełnego i trwałego wyleczenia. Podręcznik ten można wykorzystać do opracowania własnego programu samopomocy lub jako dodatkową pomoc w terapii. W miarodajny sposób omawia on szeroki zakres zagadnień i metod terapeutycznych, w tym takie, których nie można znaleźć w innych książkach poświęconych zaburzeniom lękowym.
Hayes, Smith - W pułapce myśli. Jak skutecznie poradzić sobie z depresją, stresem i lękiem. Terapia ACT (terapia akceptacji i zaangażowania).pdf
Jedna z najlepszych książek samopomocowych ostatnich lat stanowi doskonałe połączenie wyników najnowszych badań z niezwykle skutecznymi i praktycznymi poradami do wykorzystania od zaraz. Autorzy proponują zupełnie nowe podejście do starych problemów natury psychicznej: depresji, lęku, stresu czy chronicznego bólu. Terapia akceptacji i zaangażowania, na której założeniach opiera się tak książka, uczy, jak zamiast koncentrować się na bolesnych przeżyciach i toksycznych emocjach, być bardziej uważnym na bieżącą chwilę i skupić się na tym, co jest naprawdę ważne. To właśnie za sprawą uważności i akceptacji możemy podążać w wybranym kierunku i dokonywać odpowiednich wyborów.
Dzięki książce "W pułapce myśli" czytelnicy:
- przezwyciężają depresję i lęk,
- przestaną negatywnie myśleć o sobie,
- uporają się z bólem emocjonalnym
- nauczą się akceptować siebie i swoje uczucia.
Cierpienie psychiczne jest nieodłączną częścią życia. Możemy jednak nauczyć się funkcjonować mimo bolesnych przeżyć. Z tej książki dowiesz się, jak to zrobić. "W pułapce myśli" to nie tylko fascynujący przewodnik po ludzkim umyśle, ale przede wszystkim rewolucyjne narzędzie służące zmianie własnego życia.
Siek - Twoja odpowiedź nas stres. Relaksacja, medytacja, autosugestia.pdf
Praktyki relaksacyjne pozwalają nam na chwilę oddechu przed koszmarem leku i niepokoju, wzmacniają zaufanie do nas samych, ponieważ czujemy, że mamy narzędzie, za pomocą którego możemy walczyć z własnym lękiem, napięciem, ze stresami życia.
Relaksacja: treningi, technika Jacobsona, trening autogenny Schultza.
Medytacja: mechanizm i korzystne działanie, różne sposoby praktykowania medytacji.
Autosugestia: pozytywny obraz siebie, bezpośrednia autosugestia, technika M. Maltza.
Brantley - Calming your anxious mind (mindfulness).pdf
The Mindfulness Solution to Anxiety (also usefull for coping with Anxiety Disorders i.e. GAD, SAD, PTTSD etc.)
Drawing on techniques and perspectives from two seemingly different traditions, this second edition of the self-help classic Calming Your Anxious Mind offers you a powerful and profound approach to overcoming anxiety, fear, and panic. From the evidence-based tradition of Western medicine, learn the role your thoughts and emotions play in anxiety. And, from the tradition of meditation and the inquiry into meaning and purpose, discover your own potential for presence and stillness, kindness and compassion-and the tremendous power these states give you to heal and transform your life.
Use this encouraging, step-by-step program to:
Learn about the mechanism of anxiety and the body's fear system
Develop a healing mindfulness practice-one breath at a time
Start on the path to presence, stillness, compassion, and loving kindness
Practice acceptance during mindfulness meditation
Feel safe while opening up to fearful and anxious feelings.
Kabat-Zinn - Full Catastrophe Living (audio, mindfulness)
Stress. It is everywhere around us. Even worse, it gets inside us: sapping our energy, undermining our health, and making us more vulnerable to anxiety, depression, and disease. Now, based on Dr. Jon Kabat-Zinn’s renowned mindfulness-based stress reduction program, this groundbreaking book shows you how to use natural, medically proven methods to soothe and heal your body, mind, and spirit.
By using the practices described within, you can learn to manage chronic pain resulting from illness and/or stress related disorders…discover the roles that anger and tension play in heart disease… reduce anxiety and feelings of panic…improve overall quality of life and relationships through mindfulness meditation and mindful yoga. More timely than ever before, Full Catastrophe Living is a book for the young and the old, the well, the ill, and anyone trying to live a healthier and saner life in today’s world.
Joshi - Stress from burnout to balance.pdf
In routine conversation and publications of general interest, the term stress is usually referred to in the negative sense of ‘distress’. In this book, starting with the definition of stress, we examine the way in which our body responds to it. We look at what changes take place in our body in response to stress and how we cope with it. Then, in several subsequent chapters, we examine how the major systems of our body function and see how they are affected by stress. We then come to the very important topic of the psychological factors
that affect the stress response. We discuss the scientific experiments that form the foundation of our understanding of psychological factors in the body’s response to stress. Recognizing that it is not always possible to eliminate the stressors in our life, we then look at how we can best cope with them. We build on the latest scientific information to see how various things like our psychological makeup, temperament, interaction with society at large and personal beliefs determine the extent to which we are affected by stress. This background then allows us to devise different stress management strategies and choose the best options to lead a healthy life.
The book is intended for people who like to understand the reasoning behind various treatments and suggestions. Many publications give a variety of stress management techniques without explaining why they work. This book covers all aspects of stress, its effects and the various techniques for stress management. Special emphasis has been laid on giving clear explanations of the various problems caused by stress and how the different techniques help alleviate them.
Professionals from different fields will find the organization
logical and easy to understand.
trening autogenny Schultza (audio).mp3
Trening autogenny Schultza (gr. auto - sam i genesis - powstanie) to popularna nazwa techniki relaksacji neuromięśniowej, polegającej na wywołaniu poprzez autosugestię doznań podobnych do stanu hipnozy oraz wewnętrznej medytacji.
Trening autogenny ma zastosowanie w leczeniu wspomagającym przy nerwicach i zaburzeniach psychosomatycznych, dolegliwościach hormonalnych, w zaburzeniach neurologicznych, foniatrycznych, położnictwie, stomatologii i przy drobnych zabiegach chirurgicznych. Elementy TA są wykorzystywane w pracy z dziećmi nadpobudliwymi psychoruchowo w przedszkolach.
Trening autogenny składa się z sześciu (sugerowanych) elementów, które następują po sobie:
uczucie ciężaru,
uczucie ciepła,
regulacja pracy serca,
regulacja swobodnego oddychania,
uczucie ciepła w splocie słonecznym (brzuchu),
uczucie chłodu na czole.
Początkowo ćwiczenia nie powinny być długie (3-5 minut – tylko uczucie ciężaru, później do 10 minut – uczucie ciężaru i ciepła, finalnie 15-20 – wszystkie elementy).
Relaksacja autosugestywna obejmuje grupy reakcji: umiejętność przyjęcia odpowiedniej postawy – stan bierności, koncentracji na organizmie i sterowania organizmem.
Trening relaksacyjny Jacobsona. Adaptacja dr Paweł Holas.mp3
Trening Jacobsona to popularna nazwa techniki relaksacyjnej Progresywnego Relaksu Mięśni, której pomysłodawcą jest Edmund Jacobson.
Technika ta zakłada, że stany napięcia manifestują się przez kompulsywne myślenie o życiu, tzn. traktowanie większości spraw jako zmuszających do działania.
Trening Jacobsona polega na nauce napinania mięśni aż do automatyzacji. Trening powinno się odbywać najpierw w pozycji leżącej (relaksacja ogólna), po jakimś czasie w pozycji siedzącej, a następnie podczas wykonywania różnych czynności (relaksacja zróżnicowana).
Nauka relaksacji następuje w dwóch etapach:
relaksacja stopniowa – nauka napinania pojedynczych grup mięśni, potem innych,
relaksacja zróżnicowana – napina się pojedynczą grupę mięśni, inne pozostają rozluźnione (gdy nastąpi zautomatyzowanie czynności napinania mięśni - tylko potrzebna dla jakiejś pracy grupa jest napięta, pozostałe rozluźnione, np. do czytania napięte są tylko mięśnie powiek i czoła).
Korzyści z treningu Jacobsona, to przeciwdziałanie stanom lękowym, poprawa snu, polepszenie pracy narządów wewnętrznych.
Kabat-Zinn - Guided Mindfulness Meditation Series 3 (audio)
Ten Guided Mindfulness Practices to Cultivate Intimacy with the Present Moment and Your Life
In a world where our attention gets distracted and diverted at every turn, mindfulness brings it back and stabilizes it where it matters most—in the here and now. With Guided Mindfulness Meditation Series 3, Jon Kabat-Zinn leads you with friendliness and care through 10 “mindfulness landscapes,” including:
-The Soundscape and Mindscape—Bringing your awareness to the outer world and the inner terrain of your thoughts and emotions
-The Heartscape—Cultivating lovingkindness, compassion, and healing for yourself and others
-The Nowscape—Moving beyond specific objects of meditation to rest in the spaciousness of “choiceless awareness”
-The Lifescape—Letting life itself become the meditation practice and the meditation teacher
This program also includes “breathscape” and “bodyscape” meditations, a guided walking meditation, a restorative yoga-like lying down practice, and a study guide with suggestions for how to best use these practices. If you are seeking to explore new domains of awareness and healing, or to enrich and deepen a long-standing meditation practice, Guided Mindfulness Meditation Series 3 offers rich and varied terrain for you to inhabit and explore.
Kabat-Zinn - Mindfulness for Beginners (audio)
An Invitation to the Practice of Mindfulness
We may long for wholeness, suggests Jon Kabat-Zinn, but the truth is that it is already here and already ours. The practice of mindfulness holds the possibility of not just a fleeting sense of contentment, but a true embracing of a deeper unity that envelops and permeates our lives. With Mindfulness for Beginners you are invited to learn how to transform your relationship to the way you think, feel, love, work, and play and thereby awaken to and embody more completely who you really are.
Here, the teacher, scientist, and clinician who first demonstrated the benefits of mindfulness within mainstream Western medicine offers a book that you can use in three unique ways: as a collection of reflections and practices to be opened and explored at random; as an illuminating and engaging start-to-finish read; or as an unfolding lesson- a-day primer on mindfulness practice.
Beginning and advanced meditators alike will discover in these pages a valuable distillation of the key attitudes and essential practices that Jon Kabat-Zinn has found most useful with his students, including:
-Why heartfulness is synonymous with true mindfulness
-The value of coming back to our bodies and to our senses over and over again
-How our thoughts self-liberate when touched by awareness
-Moving beyond our story into direct experience
-Stabilizing our attention and presence amidst daily activities
-The three poisons that cause suffering and their antidotes
-How mindfulness heals, even after the fact
-Reclaiming our wholeness, and more.
The prescription for living a more mindful life seems simple enough: return your awareness again and again to whatever is going on. But if you ve tried it, you know that here is where all the questions and challenges really begin. Mindfulness for Beginners provides welcome answers, insights, and instruction to help us make that shift, moment by moment, into a more spacious, clear, reliable, and loving connection with ourselves and the world.
Includes a complete CD with five guided mindfulness meditations by Jon Kabat-Zinn, selected from the audio program that inspired this book.