29 Wrz 2009, Wto 18:55, PID: 178794
Cytat:Powiedz mi tylko co z tego ze wiem co czuje jak efekty uczuc nadal są.
Cytat:Uczuć jest wiele. Przy pomocy tego "Dzienniczka" masz szansę poznać je u siebie i zacząć je dla swego dobra używać. Kiedy je wszystkie rozpoznasz, to przestaną być dla Ciebie groźne, wstydliwe, obce. Jeżeli poznasz swe uczucia, przestaniesz być miotany przez nieznane Ci moce i uczciwie staniesz twarzą w twarz ze samym sobą.
Objaśnij mi 'efekty uczuć', umiesz je określić, które uczucia wywołały konkretny efekt, [ten efekt to po prostu wyraz uczucia, emocji] w jakiej sytuacji, tylko w obrazowy sposób, gdybyś mógł, tak jakbyś prowadził dzienniczek uczuć, czego objawem są te całe efekty. To nie jest takie proste jak mogłoby się wydawać, te jak to nazywasz efekty też czymś są, ja nazwałbym te "efekty" reakcją organizmu, która ma związek z określonym uczuciem czy poczuciem, może to być nawet odpowiedź organizmu na np. silny głód - emocję i może się objawiać burczeniem w brzuchu. Dajmy na to burczy mi w brzuchu, co teraz mogę z tym fantem zrobić, skoro wiem, skąd to burczenie, że jest to objaw głodu - emocji, mam pełną świadomość co powinienem zrobić aby objaw ten zlikwidować, oczywiście pod warunkiem, że nauczyłem się z tą emocją radzić, a skoro radze sobie w jakiś sposób z emocją więc także i z tym burczeniem też - jedząc bułkę. Problem więc jeśli piszesz, efekty te dalej są - jest w tym, że nie wiesz jak radzić sobie z konkretnym uczuciem, więc również z reakcjami organizmu jakie za sobą niesie. Trudniej jest zlikwidować czerwienienie się, ja wiążę u siebie ten objaw - a występuje dość rzadko - ze wstydem, trudno o taką jedną złotą metodę radzenia sobie ze wstydem, ten może mieć przeróżne podłoże, jak sobie z nim radzić. Grunt to sposób No i wstyd - ale przed czym konkretnie, kiedy się pojawia - dobrze jest skorzystać z pomocy psychologa, by porozmawiać na konkretny temat, objaśnić dokładnie na czym polega problem z konkretną emocją, poznać jakie ma na ten temat zdanie specjalista. Myślę problemem fobika nie jest głównie sam lęk, ale to, że ten min. lęk wymknął się spod kontroli.
Cytat:EMOCJE, UCZUCIA
Po co nam uczucia i jak sobie z nimi radzić.
Co to są uczucia? Jak wygląda struktura życia emocjonalnego? U źródeł wszelkich uczuć jest doznanie cielesne. Polega ono na pobudzeniu organizmu (bodziec - reakcje) i to są emocje czyli to co pojawia się na niższym szczeblu, a więc odruchy popędowe, pierwotne reakcje bezwarunkowe jak np. głód, pragnienie, pożądanie seksualne, ból (pojawiają się niezależnie od tego co człowiek sobie pomyśli). Drugi wyższy poziom w strukturze życia emocjonalnego obejmuje złożone stany uczuciowe. Człowiek doświadcza różnych stanów emocjonalnych. Każdej rodzinie uczuć towarzyszą specyficzne okoliczności, myśli, wyobrażenia, które występują pomiędzy wydarzeniem a człowiekiem. [np. idę na zabawę z dziewczyną, ale myślę sobie, że ona stwierdzi, że źle tańczę. W związku z tym zamiast czuć radość ze spotkania, czuje strach, wstyd]. Przy pomocy myśli i wyobrażeń można wykreować nierzeczywisty obraz i wtedy czujemy co innego. Źródła wielu uczuć jak np.: bólu, strachu, żalu... tkwią w utrwalonych schematach myślenia. Poprzez zmianę schematów myślenia można wpływać na zmianę stanów emocjonalnych. Trzeci najwyższy poziom w życiu uczuciowym to stany własnego JA. Na tym poziomie człowiek odnosi swoje istnienie do ważnych wartości. Tworzą się tu pewne całości czyli poczucia np. poczucie krzywdy, winy, mocy, własnej wartości. Te poczucia mogą wypełnić całego człowieka, mogą przenikać na niższe poziomy sfery emocjonalnej. Jeżeli ktoś naruszył np. wartości etyczne pojawiają się wtedy liczne uczucia (żal, strach, wstyd, zdziwienie, wstręt, gniew), ale też może np. boleć żołądek. Wszystko to wiąże się z przeżywanym w tym przypadku poczuciem winy. W stanach JA trzeba zmienić całość, wejść głębiej w człowieka i objąć wszystkie trzy poziomy życia emocjonalnego. Funkcjonowanie sfery emocjonalnej Tworzone w ciągu życia schematy uczuciowe, poznawcze i behawioralne (dotyczące zachowań) maja swoje odzwierciedlanie w funkcjonowaniu sfery emocjonalnej, wpływają na:
1. odczuwanie, przeżywanie uczuć
2. uzewnętrznianie, wyrażanie uczuć
3. kontrolowanie, kierowanie, panowanie nad emocjami. ˇ
ad. 1) Ludzie różnią się pod względem zdolności do przeżywania uczuć (do czucia). Przeżywanie swoich uczuć ma podstawowy wpływ na doznawanie sensu i znaczenia tego wszystkiego, co dzieje się w życiu człowieka. Człowiek, który nie jest zdolny do czucia wewnątrz siebie jakiegoś uczucia jest jakby papierowy, blady, pusty i taki też może wydawać mu się świat, który go otacza. W chorobie alkoholowej jednym z objawów w fazie krytycznej jest "poczucie pustki i bezradności" - efekt funkcjonowania systemu nałogowego regulowania uczuć. Nieraz alkoholicy rozpoczynający terapię stwierdzają: "Przecież ja nic nie czuję, nie potrafię dotrzeć do swoich uczuć, nazywać ich, ponieważ zostały "zamrożone". ˇ
ad. 2) Jeżeli człowiek w danej chwili coś przeżywa, a nie umie tego wyrazić, uzewnętrznić, gromadzi się w nim napięcie, które z czasem może się potęgować. Przypomina to nadmuchiwanie balonu, który kiedyś pęknie. Jeśli człowiek sam nie "upuści" tego napięcia to organizm sam próbuje sobie z nim "radzić". Może dochodzić do różnych dolegliwości fizycznych (choroby psychosomatyczne), zaburzeń nerwicowych, mogą pojawiać się dziwaczne nieodpowiednie do danej sytuacji zachowania. np. pacjentka, która nie potrafiła wyrazić złości do swojej matki. Matka miała do niej nieustające pretensje, ze jest "nie taka", jak być powinna. Córka nie reagowała na jej uwagi, po czym sprawiając wrażenie osoby kompletnie obojętnej, wychodziła do łazienki i wbijała sobie w dłonie pineski, ukrywając to przed matką. Podobnie tzw. "twardy facet" może mieć trudności z okazywaniem uczuć, które świadczyłyby o jego słabości bądź miękkości, lęku, żalu, wzruszenia. Schematy zachowań w danej społeczności nie pozwalają np. na to, aby facet wzruszał się w kinie na "Love story". Kilkuletniemu malcowi, który płacze, zwraca się uwagę, że to nie wypada, bo "prawdziwy mężczyzna nie płacze" itd. ˇ
ad. 3) Są takie osoby, które na przykład na każdym kroku, z byle powodu, gwałtownie wybuchają złością lub płaczem. Być może maja one dużą łatwość w odczuwaniu i wyrażaniu takich uczuć, ale przy tym mogą mieć trudności w kierowaniu nimi, z kontrolowaniem ich (np. osoby agresywne). Biorąc pod uwagę trzy powyższe wyznaczniki życia uczuciowego można by umieścić ludzi na pewnym kontinuum - z jednej strony będą osoby, które maja bardzo silną kontrolę nad emocjami, a w związku z tym trudności ich dotyczą przede wszystkim wyrażania uczuć; po przeciwległej stronie są osoby, dla których wyrażanie uczuć nie jest problemem, natomiast maja duże kłopoty z kontrolowaniem swoich emocji. Optymalną wydaje się być pozycja środkowa tzn. umiejętność przeżywania swoich uczuć, wyrażania na zewnątrz (nie kumulowania) ale w sposób kontrolowany - sprawdzenie czy jestem w zgodzie z sobą przy wyrażaniu swoich uczuć, czy nie wchodzę na czyjeś terytorium (nie obrażając, nie atakując, nie krzywdząc innych).
Kilka sposobów radzenia sobie ze złością, wstydem, poczuciem winy
http://literka.pl/article/show/id/23349
Jak radzić sobie z lękiem (poradnik)
http://www.we-dwoje.pl/jak%3Bradzic%3Bso...,4204.html
jeszcze nie mam ale, nabędę wkrótce
Czym jest stres. Sposoby radzenia sobie ze stresem.
http://www.sciaga.pl/tekst/41198-42-stre...ze_stresem
Możecie tu wklejać linki do ciekawych książek, sposobów radzenia sobie z konkretnymi uczuciami
Sosen napisał(a):Zastanawiam się, jakby to miało wyglądać u mnie, i czarno to widzę. Bo jak można rozpoznać jakieś uczucia pośród ciągłej czarnej rozpaczy? Ale idea dobra.ta rozpacz to właśnie też jakieś uczucia stawiam, że jedno z nich to przygnębienie
Ciekawi mnie co ma do powiedzenia Jerzy Melibruda na ten i wiele innych tematów
http://www.psyche.pl/product_info.php?products_id=8247
O radzeniu sobie z przygnębieniem i depresją. Strategie radzenia sobie z problemami osobistymi, cz.V
kaseta VHS
Co to znaczy radzić sobie z trudnościami życiowymi. Strategie radzenia sobie z problemami osobistymi, cz. I
kaseta VHS
O procesie radzenia sobie z problemami osobistymi. Strategie radzenia sobie z problemami osobistymi, cz.II
O radzeniu sobie z gniewem. Strategie radzenia sobie z problemami osobistymi, cz. VI <br> kaseta VHS
O radzeniu sobie z gniewem. Strategie radzenia sobie z problemami osobistymi, cz. VI
kaseta VHS
Umiejętności wspierające radzenie sobie. Strategie radzenia sobie z problemami osobistymi, cz.III
kaseta VHS
O radzeniu sobie z lękiem i niepokojem. Strategie radzenia sobie z problemami osobistymi, cz.IV <br> kaseta VHS
O radzeniu sobie z lękiem i niepokojem. Strategie radzenia sobie z problemami osobistymi, cz.IV
kaseta VHS
tu jest na dvd jeśli kogoś interesuje
http://www.psychologia.edu.pl/index.php?...pis&id=165
A co do dzienniczka uczuć, nie polecam sposobu prowadzenia w excelu, po prostu wziąć zeszyt do ręki, długopis i dokładnie opisać co i jak, kiedy.