06 Maj 2017, Sob 13:35, PID: 700499
ćwiczenia złożone ziomuś, naucz się techniki na mniejszym ciężarze, rozgrzej stawy i ścięgna i wtedy dopiero wejdź na wiekszy ciezar z mniejsza iloscia powtorzen.
Co do diety to jak jestes malutki to po prostu jedz ile mozesz tak, jakby jutra mialo nie być.
Bialka wcale nie musi byc tak sporo, jak ktoś tam pisal wystarczy 1.5g na kilogram masy ciała, wieksza ilosc podkreca metabolizm, a Ty chcesz go spowolnic jesli chcesz przytyć.
Skup się na weglach zlozonych makaron,ziemniaki,ryze, platki owsiane i zdrowych tłuszczach orzechy, awokado, oliwa z oliwek, tluste mieso.
Pamietaj tez o rozgrzewce i rozciaganiu + mobilnosci, jak od samego poczatku o to zadbasz, nie bedziesz mial zadnych problemow na przyszlosc.
Co do diety to jak jestes malutki to po prostu jedz ile mozesz tak, jakby jutra mialo nie być.
Bialka wcale nie musi byc tak sporo, jak ktoś tam pisal wystarczy 1.5g na kilogram masy ciała, wieksza ilosc podkreca metabolizm, a Ty chcesz go spowolnic jesli chcesz przytyć.
Skup się na weglach zlozonych makaron,ziemniaki,ryze, platki owsiane i zdrowych tłuszczach orzechy, awokado, oliwa z oliwek, tluste mieso.
Pamietaj tez o rozgrzewce i rozciaganiu + mobilnosci, jak od samego poczatku o to zadbasz, nie bedziesz mial zadnych problemow na przyszlosc.