08 Lis 2008, Sob 16:18, PID: 87460
Alutka napisał(a):CATUleczony może jeszcze się nie czuję, ale psychoedukacja na terapii dała mi wiedzę na temat tego co powoduje, że unikam wielu sytuacji społecznych. To myśli i przewidywania powodują u mnie lęk. Dowiedziałem się że to zniekształcenia poznawcze które mają wpływ na zachowanie. U innych osób mogą też być inne powody odczuwania strachu. Ja piszę tylko swoje wnioski. Ogólnie na rozwój fobii mają wpływ różne czynniki, takie jak doświadczenia z całego życia, a zniekształcenia poznawcze są już wynikiem tych doświadczeń.
czujesz sie juz troche uleczona/y?
widac jakies efekty? zauwzasz dobroczynny wplyw na swoje mysli?
następuja jakies przewartosciowania, nowe spojrzenie na te same sprawy?
jakies olsnienie czy zrozumienie chociaz?
Przykłady zniekształceń poznawczych:
tendencyjny wybór faktów- interpretowanie wydarzeń neutralnych lub nawet pozytywnych jako negatywne.
nieuzasadnione wnioskowanie- wyróżnia się dwa tego rodzaju zniekształcenia:
1) czytanie w myślach- przewidywanie co ktoś sobie o mnie pomyśli. Najczęściej jest to przewidywanie negatywnej oceny bez realnego uzasadnienia.
2)błąd jasnowidza- przewidywanie samych negatywnych wydarzeń
To tylko niektóre zniekształcenia poznawcze które mają bardzo duży wpływ na objawy fobii. Nie będę opisywał wszystkich.
Ważne jest żeby zaakceptować siebie, to że nie muszę być idealny. Mam prawo być nudny, nie muszę zawsze prowadzić interesujących rozmów. Mam prawo mieć objawy stresu, nie muszę być pewny siebie w każdej sytuacji.
Zmiana myślenia pomaga. To narzucanie sobie wygórowanych norm do spełnienia (że muszę być zawsze fajny, wszyscy muszą mnie lubić, nie może być po mnie widać że się stresuję) powoduje reakcje somatyczne odwrotne do zamierzonych. To kolejne zniekształcenie poznawcze: "muszę" być jakiś, "muszę" spełniać normy (które sam sobie narzucam). Jak się bardzo chce zachowywać w określony sposób to powoduje silny stres.
Terapia to długotrwały proces, nie można osiągnąć wielkich zmian z dnia na dzień, ale warto nad sobą pracować.
To tylko mały fragment wiedzy na ten temat.
Cytat:jacy ludzie tam uczeszczaja? masz wrazenie ze sa zdrowsi czy bardziej chorzy od ciebie?
maja identyczne problemy czy zupelnie rozne?
Wszyscy mają fobię społeczną, ale każdy ma inne objawy. Są sytuacje które dla innych są łatwe, a dla mnie trudne i odwrotnie. Trudno jest z tego względu porównywać kto ma większy problem.
Cytat:duze ta grupy w sensie liczebnym?W mojej grupie jest 13 osób.