+- PhobiaSocialis.pl (https://www.phobiasocialis.pl)
+-- Dział: Pomoc (https://www.phobiasocialis.pl/forum-3.html)
+--- Dział: Samopomoc - materiały (https://www.phobiasocialis.pl/forum-8.html)
+--- Wątek: Jakie znacie terapie ,,self-help''? (/thread-525.html)
Strony:
1
2
Jakie znacie terapie ,,self-help''? - Piotrek - 09 Kwi 2008
Postanowiłem założyć nowy temat w którym chciałbym umieścić cieszące się uznaniem, NAJBARDZIEJ SKUTECZNE terapie self-help oraz inne sposoby na POKONANIE fobii społecznej. Materiały te będą siłą rzeczy głównie w języku angielskim, natomiast jeżeli ktoś ma ochotę brać się za tłumaczenie to zapraszam. Zachęcam do wrzucenia nowych materiałów, o ile uważacie je za rzeczywiście pomocne i wnoszące coś nowego. Na razie nie ma tego dużo, ale stopniowo będę dorzucał to co uważam za dobre.
Najpierw, dla zupełnie zielonych na forum. Co to jest fobia społeczna:
http://pl.wikipedia.org/wiki/Fobia_społeczna
http://en.wikipedia.org/wiki/Social_phobia (więcej informacji, ale po angielsku)
1. Z poszukiwań które przeprowadziłem najlepszą terapią dostępną w internecie wydaje się być "Overcoming Social Anxiety:
Step By Step" dostępna na stronie www.socialanxietyinstitute.org. Jest to seria taśm audio z terapią poznawczo-behawioralną, trwającą bodaj 20 tygodni. Jest to najbardziej kompleksowa i profesjonalna terapia z tych które tu umieszczam.
2. Najlepsza praca Anthony'ego Robbinsa, najlepszego trenera "mentalnego" na świecie. Bardzo przydatne materiały, nie związane bardzo z FS, ale doskonałe na zwiększenie motywacji, energii, generalnie jest to cała psychologia w pigułce - dobre dla osób znudzonych walką lub mających lekką depresję. Niewiem czy przydadzą się przy ciężkich fobiach, w takich przypadkach może lepiej poczekać. Są to taśmy do słuchania. Wymagany dobry angielski.
3. Materiały ze strony www.easycalm.com/social.htm . Nie ma tu mowy o kompleksowej terapii, natomiast mogą się przydać, szczególnie osobom, które boją się np. chodzić do supermarketów i innych miejsc gdzie jest dużo ludzi.
4. Książki "Overcoming social anxiety and shyness self help course" Gilliana Butlera - na razie nie udalo mi sie znalesc elektronicznej wersji, ale tu jest 30-stronicowy tekst Butlera nt. pokonywania FS: http://www.esnips.com/nsdoc/57255587-099e-42cc-a702-6acacda7c089
5. Medytacja, relaksacja, autohipnoza. Jak wiadomo problemem fobików jest to, że nie są "w tej chwili" natomiast bujają w obłokach/swoich lękach.
Autohipnoza (poradnik, po polsku): http://www.autohipnoza.pl/autohipnoza.pdf
Wyedytowane. Mysza
Re: Jakie znacie terapie ,,self-help''? - Sosen - 09 Kwi 2008
Gratuluje pomysłu Piotrek. Przyda się wielu osobom. Wszystko w pigułce. Tylko wybierać i działać
Osobiście używałem poradnika Gillian Butler. Ale przez dosyć krótki okres bo dorwałem pełną wersje, która jest po prostu geniealna. Bardzo dobry poradnik. Polecam 8)
Ps. oczywiście wszystkie poradniki wymagają wiele pracy i czasu, zanim coś osiągniemy. Dlatego nie można się poddawać. Powodzenia
Re: Jakie znacie terapie ,,self-help''? - Piotrek - 10 Kwi 2008
Po przeczytaniu tego poradnika zamowilem ksiazke, rzeczywiscie wydaje sie byc to genialny material
Do kupienia tu: http://www.amazon.co.uk/exec/obidos/ASIN/1845294432 , 3 czesci za ok. 60 zl. Polskiej wersji niestety brak.W zwiazku z tym, ze sporo osob potrzebuje tlumaczenia, postaram sie, w skrocie, tlumaczyc te terapie, tak aby kazdy mogl ja na sobie zrobic
. Medytacja:
Program Brain Wave Generator - prosty, maly programik, ktory wytwarza dzwieki oddzialowujace na nasze fale mozgowe - znacznie ulatwia przeprowadzanie cwiczen relaksacyjnych, czy autohipnoze. Do sciagniecia tu: http://www.bwgen.com/bwgen31.exe Obsluga: po prostu wybieramy z listy to co nas interesuje i wciskamy "Play".
"Gdziekolwiek jesteś - bądź" Jon Kabat-Zinn ( http://godi.pl/ kosztuje 25 zl, techniki medytacji).
Re: Jakie znacie terapie ,,self-help''? - Sosen - 10 Kwi 2008
Ściągnąłem sobie pierwszy poradnik z listy. Trochę poczytałem i posłuchałem pierwszej sesji. Uważam, że również jest bardzo dobry. Trzeba na niego poświęcić 20 tygodni. Myślę, że to odpowiedni czas na naukę odpowiednich technik i przezwyciężenie choroby. Osobiście staram się to uczynić trochę szybciej i zauważam że trochę się w tym gubię
20 tyg. może wydawać się długą drogą ale pomyślmy ile lat się z tym męczyliśmy A to tylko 5 miesięcy. Więc polecam ten poradnik. Oczywiście wymagana dosyć dobra znajomość angielskiego.
Re: Jakie znacie terapie ,,self-help''? - Frozen In Me - 10 Kwi 2008
Piotrek napisał(a):"Gdziekolwiek jesteś - bądź" Jon Kabat-Zinn ( http://godi.pl/ kosztuje 25 zl, techniki medytacji).
W.w pozycję wydawniczą polecił mi lekarz psychiatra/psychoterapeuta podczas grupowej terapii behawioralno-poznawczej, w której jednym z elementów był trening uważności (mindfulness).
Jon Kabat - Zinn to niesamowity człowiek, o wielkim autorytecie w środowisku medycznym. Oczarował mnie swoim "przewodnikiem uważnego życia". To naprawdę dobra książka. Napisana bardzo ciekawym i zrozumiałym językiem. Jasno przedstawia zagadnienie i techniki. Stanowi doskonałe wprowadzenie do medytacji. Teoria poparta jest prostymi przykładami zaczerpniętymi z codziennego życia.
Gorąco polecam :idea:
Re: Jakie znacie terapie ,,self-help''? - Gość - 11 Kwi 2008
Kur... ja nie wiem, po co na różnych forach linki do rapidshare są podawane w kodach lub cytatach?
Re: Jakie znacie terapie ,,self-help''? - Frozen In Me - 11 Kwi 2008
antyk napisał(a):Kur... ja nie wiem, po co na różnych forach linki do rapidshare są podawane w kodach lub cytatach?
Aby utrudnić indeksowanie linków.
Antyk czepiasz się
Re: Jakie znacie terapie ,,self-help''? - Kramb - 12 Kwi 2008
Piotrek, dobry pomysł żeby zebrać wszystkie smopomoce w jednym wątku.
Zachęciłeś mnie do kupienia ksiązki "Gdziekolwiek jesteś - bądź" Jon Kabat-Zinna - już zamówiłem
Również korzystam z pracy Anthony Robbinsa i potwierdzam, że zebrał razem sporo wiedzy pomagającej podnieść jakość życia, czerpać z niego więcej satysfakcji i osiągać sukcesy.
Re: Jakie znacie terapie ,,self-help''? - Piotrek - 19 Kwi 2008
Czas na dorzucenie garści interesujących materiałów i wiadomości. Wszystkie są w jęz. angielskim.
***"Overcoming social anxiety and shyness self help course" Gillian Butler do kupienia tu:
Jest to to samo co ksiazka Butlera (1 czesciowa), tyle, ze w odnowionej formie jako cwiczeniowka. Koszt to 70 zl. Kompletna terapia CBT, doskonaly material. Lepsza od tego wg mnie jest tylko terapia ktora umiescilem na 1. pozycji.
***"Living Fully with Shyness and Social Anxiety" tu
Rowniez doskonala ksiazka, w ktorej znajdziemy wiele bardzo przydatnych informacji, takze na temat lekow oraz radzenia sobie z konkretnymi sytuacjam majac niesmialosc i FS, np prezentacje, poznawanie ludzi, randki etc. Swietna ksiazka.
***Ze strony Easycalm.com, inny material zaslugujacy na uwage (znalazl Kramb)
Mamy tu ogolne wyjasnienie istoty zaburzen lękowych i konkretne rozwiazania. Dobry material.
Wyedytowane. Mysza
Re: Jakie znacie terapie ,,self-help''? - Frozen In Me - 19 Kwi 2008
"Jak przezwyciężyć nieśmiałość i lęk przed otoczeniem? Trening"
Autor: Martin M. Antony, Richard P. Swinson
Tytuł oryginału:" The Shyness & Social Anxiety Workbook: Proven Techniques for Overcoming Your Fears"
cena ok. 35 zł
http://sensus.pl/ksiazki/niesmi.htm
Książka, napisana jest w formie poradnika. Zawiera podstawową, niezbędną wiedzę na temat nieśmiałości i lęku społecznego. Teorie przeplatają liczne formularze, kwestionariusze i zadania praktyczne.
Polecam !
Re: Jakie znacie terapie ,,self-help''? - Piotrek - 09 Cze 2008
Podbijam bo temat sie schowal na dole... Moze wart podwieszenia?
Re: Jakie znacie terapie ,,self-help''? - mops - 16 Lip 2008
wpadła mi w ręce książka
Terapia Lęku Społecznego
Podejście poznawczo-behawioralne
Podręcznik Ćwiczeń Klienta
http://www.alliancepress.pl/?p=productsMore&iProduct=9
Polecił mi ja moj hipnoterapeuta, jeszcze jej nie mam, czekam na dostawe, jak poczytam chętnie podziele się komentarzem.
Re: Jakie znacie terapie ,,self-help''? - Frozen In Me - 28 Lip 2008
mops napisał(a):wpadła mi w ręce książka
Terapia Lęku Społecznego
Podejście poznawczo-behawioralne
Podręcznik Ćwiczeń Klienta
http://www.alliancepress.pl/?p=productsMore&iProduct=9
Polecił mi ja moj hipnoterapeuta, jeszcze jej nie mam, czekam na dostawe, jak poczytam chętnie podziele się komentarzem.
Patrząc na spis treści, książka wygląda dość zachęcająco.
Czekam na recenzje mops
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
Przeglądając internetowe księgarnie natrafiłam na książkę :
"LĘK SPOŁECZNY"
Kowalski Robin M., Leary Mark
Przekład: Ewa Zaremba, ISBN 83-87957-64-X, format B5, oprawa miękka, 224 strony
Wydawca: Gdańskie Wydawnictwo Psychologiczne
http://www.gwp.pl/product/271.html
Ktoś może miał w ręku tą książkę i może mi coś więcej powiedzieć na jej temat ?
Re: Jakie znacie terapie ,,self-help''? - mops - 29 Lip 2008
witam, jestem na lekturze 5 rozdziału, książki którą opisałem powyżej
Wrażenia jak najbardziej pozytywne, uważam że wiedza tu przekazana jest rzeczywista i fachowa. Do tej pory, zagłębiałem się w zagadnienie lęku społecznego, teraz w następnych rozdziałach zaczynam prace nad sobą. Książka kładzie bardzo duży nacisk na prace domowe i wykonywanie ćwiczeń, czyli może być bardzo pomocna. Autorzy opisują że dzieki metodom w niej przedstawionym około 80% ludzi udało się pokonać lub w zanczący sposób zmniejszyć lęk społeczny.
to by było na tyle tych recenzji, miłego zaczytania
Re: Jakie znacie terapie ,,self-help''? - dopeshow - 03 Sie 2008
Nie wiem czy komuś to pomorze w przezwyciężeniu FS ale mi pomogło i to bardzo,nie jest to o lęku ,FS,nie jest to terapia.to coś innego co bardzo pomaga w życiu a mianowicie, przypadkiem odkryłem to Programowanie Neurolingwistyczne
Cytat:http://pl.wikipedia.org/wiki/Neurolingwistyczne_Programowanieopis trochę skomplikowany ale polecam,przeczytać jedną książkę
nie traktuję o FS ale strasznie pomaga ,kurczę trudno opisać ocb,sami obadajcie.
Proszę umieszczajcie szczególnie długie adresy jako link od tekstu.
Wyedytowane. Mysza
Re: Jakie znacie terapie ,,self-help''? - Piotrek - 06 Gru 2008
Hej. Poniewaz na forum juz niestety nie da sie zadnych linkow umieszczac (a przeciez bez materialow terapeutycznych to forum nadaje sie tylko do rozmow i wzajemnego wspierania sie), a takze poniewaz nie chce, by moj (i innych) DUUZY wysilek w tlumaczeniu i zbieraniu linkow poszedl na marne, uruchomilem stronke:
(...)
Sosen
Na tej stronie terapia bedzie kontynuowana. Mozna tez tam wypowiedac sie w komentarzach do postow
Jesli spotka sie z odzewem to bede wrzucal inne materialy, takze te ktore usunieto z tego tematu. Pozdrawiam.
PS. Mam nadzieje, ze ten post nie zostanie usuniety, bo nie jest to reklama konkurencji
Tylko takie uzupelnienie dla wspolnego dobra forumowiczow.
Re: Jakie znacie terapie ,,self-help''? - mars - 07 Gru 2008
Witam,
Czy mógłbyś Piotrek na swojej stronie zamieścić jakiś link skąd można ściągnąć tą terapie po angielsku?
Pzdr
Re: Jakie znacie terapie ,,self-help''? - Piotrek - 07 Gru 2008
mars napisał(a):Witam,
Czy mógłbyś Piotrek na swojej stronie zamieścić jakiś link skąd można ściągnąć tą terapie po angielsku?
Pzdr
Dodane
Re: Jakie znacie terapie ,,self-help''? - xlukaszx - 09 Gru 2008
moze ktos wyslac link do tej strony na prv ??
Re: Jakie znacie terapie ,,self-help''? - bedzielepiej - 09 Gru 2009
Też poproszę link na priv. Na blogu nie umiem znaleźć.
Re: Jakie znacie terapie ,,self-help''? - ovat - 12 Sty 2010
Czy ma ktoś może pełne materiały z punktu 3: www.easycalm.com/social.htm ?
Re: Jakie znacie terapie ,,self-help''? - Mary Jane - 28 Lis 2010
Nie zauważyłam tego tematu i założyłam niepotrzebnie nowy wątek, no ale nic, jeszcze tutaj dodam link do 16 stronicowego wstępu do Racjonalnej Terapii Zachowania (RTZ) - samopomoc. Bardzo pomocna przy fs
Racjonalna Terapia Zachowania
Re: Jakie znacie terapie ,,self-help''? - Fenix 27 - 30 Lis 2010
Witam mam podobny problem co wszyscy na tym forum lecz do tego jeszcze dochodzi niska pewnosc siebie , a to paskudna mieszanka.
Dowiedzialem sie o tej fobji niedawno , na poczatku myslalem ze to wszystko co sie ze mna dzieje to tylko problem mojej pewnosci siebie.
Zastanawjam sie czy my wszyscy tak mamy bo ja miewam dni , czasem pare pod zad , ze nic mnie nie rusza jestem pewny siebie i funkcjonuje bez zadnego problemu bez najmniejszego odczucia tej fobii a sa dni , ze jest koszmar poprostu i nie doszlem do tego jeszcze co to powoduje.
zwiedzalem rozne strony i trafilem na taka ktora mnie zainteresowala , jest to strona o leczeniu HIPNOTERAPJA leczenie hipnoza .
niestety niemoge wstawic linku ale kliknijcie sobie w necie , chcjal bym poznac wasze opinje zanim sie zdecyduje.
Sory za blendy ale ja juz tak mam
Pozdrawiam
Re: Jakie znacie terapie ,,self-help''? - mehow - 30 Lis 2011
Fenix 27, zainstaluj sobie firefoxa bo przykro patrzeć na te błędy. co to tej hipnoterapii, to nie wiem, nie wypowiadam się, ale CBT ma chyba największą potwierdzoną skuteczność.
samopomoc - xara - 06 Sie 2012
Self-help brzmi mi podobnie jak samopomoc chłopska