+- PhobiaSocialis.pl (https://www.phobiasocialis.pl)
+-- Dział: Pomoc (https://www.phobiasocialis.pl/forum-3.html)
+--- Dział: Inne wątki związane z wychodzeniem z nieśmiałości i leczeniem fobii (https://www.phobiasocialis.pl/forum-47.html)
+--- Wątek: Ekspozycja - lista zadań (/thread-33302.html)
Ekspozycja - lista zadań - Użytkownik 102314 - 12 Paź 2020
Witajcie fobicy i fobiczki. Zgłaszam się do was z uprzejmą prośbą o pomoc. Czytałem trochę o sposobach wyjścia z fobii i że ekspozycja jest dość dobrą metodą. Chciałbym stworzyć listę zadań. Taka lista mogłaby się przydać nie tylko mi, ale też wszystkim innym fobikom. Wiem, że dla każdego co innego może być wyzwaniem, ale myśle, że dałoby rade stworzyć taką ogólną listę. Byłbym wdzięczny gdbyście napisali tutaj swoje pomysły. Co stanowi dla was wyzwanie od najłatwiejszego do najtrudniejszego? Postaram ułożyć się wszystkie te zadania w odpowiedniej kolejności i udostępnić w tym wątku. Ułożyłbym taką listę sam, ale jakoś nie mam pomysłów. Takie przykładowym zadaniem mogłoby być powiedzenie komuś obcemu dzień dobry na ulicy. Liczę na waszą pomoc
RE: Ekspozycja - lista zadań - WinterWolf - 12 Paź 2020
Zapytanie jakiejś randomowej osoby o godzinę
RE: Ekspozycja - lista zadań - ult - 12 Paź 2020
Też kiedyś myślałem, co mógłbym zrobić i mało rzeczy przyszło mi do głowy.
Może dzwonienie gdzieś np. z pytaniem o jakieś szczegóły itp. - tylko że to zawracanie ludziom d*py, więc trochę słabo.
Pytanie w sklepie o produkt, np. o coś, czego raczej nie ma, zagadanie kasjera o pogodę, (choć dla mnie trochę krindż, ale w sumie o to chodzi chyba xd)
... kurde, nie wiem, trudne to
RE: Ekspozycja - lista zadań - BlankAvatar - 12 Paź 2020
jesli chcesz sie zajac fobia, to moze lepiej bedzie jak sciagnieesz sobie ksiazki o fobii/richardsa i tym podobne i bedziesz szedl wedle jakiegos programu - a nie randomowej listy zadanek?
jesli bedziesz chcial potem stworzyc swoj temat, zeby czerpac pomysly/motywacje na czas terapii, to wolna droga. Po prostu lepiej by bylo gdyby ta Twoja terapia byla troche bardziej przemyslana.
przykladowo, ta lista zadan powinna byc ulozona wedle Twojej hierarchi lęku, a nie byc dzielem wyobrazni zbiorowej forumka. Skad mamy wiedziec jakie zadanka beda dla Ciebie odpowiednie i w jakim czasie i w jakiej kolejnosci powinienes je robic?
RE: Ekspozycja - lista zadań - Użytkownik 102314 - 12 Paź 2020
@BlankAvatar wiem o tym że nie wiecie co może być dla mnie wyzwaniem bo o tym nawet pisałem. Potrzebuje po prostu kilka pomysłów żeby sobie taką listę ułożyć samemu. Będzie to po prostu dla mnie przydatne. Więc jeśli ktoś ma jakiś pomysł to proszę o pomoc. Będę wdzieczny
ps. Ma ktoś linka do tej terapii Richardsa?
RE: Ekspozycja - lista zadań - BlankAvatar - 12 Paź 2020
chodzi o to, że program terapii jest bardziej przemyslany niz jakas lista zadanek. Jakby to było takie proste, to zapewne bys nie miał fobii, bo na pewno slyszales milion razy, że wystaczy sie przelamac, zeby poradzic sobie z niesmialoscia.
terapia fobii to nie jest tylko przelamywanie sie (cos co nazywasz ekspozycja). Zaplanowana ekspozycja ma slużyć przebudowie Twoich negatywnych przekonan i nauce radzenia sobie z trudnymi emocjami. Musisz wiec je najpierw zidentyfikowac, nauczyc sie co z sie z nimi robic i dopiero dostosowac ekspozycje do tego celu.
proponuje Ci troche glebsze podejscie do tematu, zeby nie bylo potem rozczarowan.
Anyway, rob jak chcesz. Nie wykluczam, że moze Ci sie udać po Twojemu. Zareagowalem tez po to, by uczulic innych czytajacych, by nie wyrobili sobie blednego wyobrazenia na czym polega wychodzenie z fobii za pomoca ekspozycji.
RE: Ekspozycja - lista zadań - Oxygen - 13 Paź 2020
Dla mnie najtrudniejsze jest prowadzenie rozmowy, zabieranie głosu w grupie ludzi większej niż 3 osoby. Nie wiem dokładnie jak to ćwiczyć bo poza kolegami z pracy nie spotykam się z taką ilością osób.
Druga trudna rzecz to proszenie o pomoc, szczególnie mało znane osoby. Nienawidzę tego i robię w ostateczności.
Sądzę że każda osoba ma trochę inną listę rzeczy sprawiających problem.
Inne pomysły z którymi kiedyś miałam problem ale już się wyleczyłam ale mogą się przydać na listę to:
- dzwonienie w oficjalnych sprawach
- chodzenie do kina, kawiarni, na basen, na siłownię
- kupowanie w sklepach
- rozmowa z pojedynczą osobą
- podróżowanie pociągiem w przedziale.
Sporo tego było...