Witam pomógłby mi ktoś jak dokładnie rozpocząć terapie Richardsa.
mam ściągnięty e-book ale dokładnie nie rozumiem już początków
. robił już ktoś tą terapie plis pomocy
Pytaj : )
Ja robiłem, jestem pod koniec. Dla mnie są sporawe efekty, uczy przede wszystkim racjonalnego myślenia (irracjonalne myśli są chyba głównym powodem lęku).
[quote="xiomara"]Pytaj : )
Ja robiłem, jestem pod koniec. Dla mnie są sporawe efekty, uczy przede wszystkim racjonalnego myślenia (irracjonalne myśli są chyba głównym powodem lęku).[/q
i jest duża poprawa po terapii
jak ją robiłeś
Tak, jest duża poprawa. Ale nie jest ona też niewiadomo jak spektakularna. Bardziej traktuję ją jako kolejny krok, kolejną sporą cegiełkę budującą moje wyjście z fobii społecznej.
A jak ją robiłem? To bardzo proste. Wszystko jest praktycznie tam opisane. Polega ona w głównej mierze tylko na czytanium, powtarzaniu i trzymaniu się tego co tam pisze. Bardzo ważna jest systematyczność (wpajanie sobie do głowy racjonalnych zdań i informacji z poszczególnych rozdziałów) i konsekwencja w trzymaniu się wytycznych, np blokowanie antsów (negatywnych myśli).
Dosadniej mówiąc: przeznaczasz na jeden rozdział od 1 do 2 tygodni codziennie go czytając. I tak sobie potem przerabiasz kolejne, nie zapominajac oczywiscie o tych starszych. Np. zaczynasz 1 rozdział, poświęcasz mu 2 tyg, po tym czasie przechodzisz do 2 rozdziału i TERAZ czytasz 1 i 2 rozdział przez kolejny okres czasu.
Te zadania z sesji trzeba powtarzać wszystkie w kazdym tygodniu, czy na tydzien przypada jedna sesja i nie powtarzamy wczesniej przerobionych?
Z jakich materiałów korzystaliście w sesji 4(medytacja)?
Trzeba powtarzać jak najwięcej starsze sesje też, nawet jak skonczysz to tez powtarzasz, Richards mówił że nie ma czegoś takiego że przerabiasz jakis materiał zbyt dużo
więc ci nie zaszkodzi
W sesji 4 masz 2 nagrania z relaksacja, słuchaj najpierw strony A a potem B jak ogarniesz.
Ale polecam też relaksacje Jacobsona i Schultza
Grzegorz303 napisał(a):W sesji 4 masz 2 nagrania z relaksacja, słuchaj najpierw strony A a potem B jak ogarniesz.
A skad wziać te nagrania?
Znów zacząłem terapię i czasem widzę ,że działa. Lęk co prawda pojawia się, ale mimo "bólu" i dyskomfortu psychicznego z reguły udaje mi się nad tym panować...
Up@ nagrania są na chomiku, chyba Blank wrzucał
Działać działa na pewno, a teraz pomyslcie gdybyscie mieli dostęp do Richardsa, grupy terapeutycznej i audio bylo by po Polsku
Efekty mogłyby być jeszcze lepsze
Mogę gdzieś kupić lub pobrać e-book w polskiej wersji językowej? Przeglądam google, ale nie widzę tego jakoś : )
----
Juz mi ktoś pomógł, postaram się zacząć i zobaczę co mi wyjdzie.
@
trebor8787 Robiłeś do końca ta terapie?
(13 Wrz 2020, Nie 13:35)Karol1991 napisał(a): [ -> ]Mogę gdzieś kupić lub pobrać e-book w polskiej wersji językowej? Przeglądam google, ale nie widzę tego jakoś : )
----
Juz mi ktoś pomógł, postaram się zacząć i zobaczę co mi wyjdzie.
@trebor8787 Robiłeś do końca ta terapie?
Niestety nie robiłem, przez ostatnie dwa lata popadłem w długi i moje życie wyglądało praca do s spanie, niebylo tygodnia żebym po16h pracował, brak motywacji po prostu, mogę Ci wysłać e-mailem j@
(13 Wrz 2020, Nie 17:47)trebor8787 napisał(a): [ -> ] (13 Wrz 2020, Nie 13:35)Karol1991 napisał(a): [ -> ]Mogę gdzieś kupić lub pobrać e-book w polskiej wersji językowej? Przeglądam google, ale nie widzę tego jakoś : )
----
Juz mi ktoś pomógł, postaram się zacząć i zobaczę co mi wyjdzie.
@trebor8787 Robiłeś do końca ta terapie?
Niestety nie robiłem, przez ostatnie dwa lata popadłem w długi i moje życie wyglądało praca do s spanie, niebylo tygodnia żebym po16h pracował, brak motywacji po prostu, mogę Ci wysłać e-mailem j@
Kurcze szkoda ze nie robiłeś tego. Juz dostałem to od Chroma : )
Pobrałem kiedyś te materiały i byłem pełen nadziei, jednak zabrakło mi konsekwencji. Za każdym razem, a próbowałem kilka razy, odpadałem w przedbiegach.